四大妙法輕鬆減壓

近年多間機構的調查都顯示,本港越來越多中小學生因為學業等壓力令情緒受困擾。各位家長在管教孩子之餘,千萬別忘了用適當方法為子女減壓。以下是心理專家建議的四大減壓錦囊,可以幫助家長們正確為子女減壓,讓孩子們身心健康地快樂成長。

1. 飲食減壓法
中小學生正處於身體成長的階段,家長可以從孩子的飲食下手,直接為子女減壓。有研究發現,維生素C有直接減壓作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,因此家長不妨多為孩子準備含豐富維生素C的食物,如洋葱頭、菠菜、水果等。

此外,蔬菜含有的葉酸比較多,可以給孩子帶來愉快的感覺,家長不妨讓孩子多吃綠色蔬菜。

2. 運動減壓法
勞逸結合有助減輕壓力,及時消除疲勞。家長平時應教曉孩子合理安排學習和活動的時間,不要讓孩子終日埋頭學業,每天最少讓孩子有一小時運動或玩樂;即使在考試前夕,也不要「剝奪」孩子的活動時間。在週末,家長可與孩子一起進行遠足、打球、游泳等有益身心的活動,既能減輕孩子的壓力,又能促進親子關係。

3. 聊天減壓法
家長們無論多忙都應保持與子女溝通, 「雙職家長」可以利用早餐、晚飯、看電視等時間與子女聊天。但要注意與子女聊天時切忌只圍繞學業,不要整天只問孩子做好功課了嗎?考試考得怎麼樣?這只會令孩子產生壓力和厭煩。家長可以多問:今天有沒有發生開心的事?有無認識一些新朋友?這種輕鬆的話題會讓孩子感到被關懷,心情亦會變得輕鬆,久而久之還會樂於與父母溝通分享。

4. 睡眠減壓法
無論學業有多繁重,家長都切忌讓子女捱夜溫習,一定要讓他們充足的睡眠。只有充足的睡眠,子女才會有飽滿的精神去應對學業。因此,家長應督促子女養成有規律的作息習慣,早睡早起。同時,要為子女創造良好的睡眠環境,避免製造噪音;也可以叫子女通過洗熱水澡、聽音樂等方法幫助入睡。

四大類食物 吃出好心情

很多食物都具有減壓、紓緩情緒的作用。有研究表明,以下四大類食品均能有效減壓,幫助我們趕走不良情緒,吃出好心情。

粗糧類

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代表食物:小米、糙米、玉米麵、蕎麥麵等
粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、礦物質以及維生素B1、維生素B2等。這些元素均可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經,其中粗糧所含的B族維生素更被視為 「減壓劑」 。

乾果類

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代表食物:杏仁、核桃、榛子乾果類食品含有微量元素銅、鋅等
又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解長期腦力活動帶來的疲勞,具減壓功效。

菌藻類

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代表食物:香菇、蘑菇、木耳、海帶、紫菜
菌藻類食品不僅質地柔嫩、風味獨特,而且富含蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質等營養成分,並且它的脂肪含量低,又富含纖維素,有鎮靜安神之效,還能調節內分泌、清熱解毒。

蔬果奶類

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代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、大蒜、牛奶
新鮮蔬果是人體維生素的最佳來源,蔬果所含的豐富維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。維生素B亦可以調節內分泌,幫助人減少緊張、暴躁和焦慮的情緒,起到鎮靜、緩和情緒之效。



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