古人的睡眠養生觀

本版主持：睡眠，從古至今都受到重視，人的一生三分之一的時間都在睡覺，古人崇尚「日出而作，日落而息」，對睡眠還有著特殊的見解。在古文中，「睡覺」的意思其實是睡醒了。我們今天就來看看古人是如何看待睡覺和養生之間的關係吧。

在沒有WiFi的先秦時代，就有一本關於睡覺的指導性文件——《黃帝內經．素問篇》，其核心內容就是「年輕人不要老熬夜」。裏面記載?各式睡眠大法，例如春夏兩季要「夜臥早起」，冬季則「早臥晚起」。

東漢《孔雀東南飛》說：「奄奄黃昏後，寂寂人定初」。不煲劇的古代人一般都早睡，具體來說是一天中的人定之時，相當於現在的21點至23點。不過在唐朝宵禁時期，有些達官貴人也會在家聚會通宵。

不過通宵熬夜的佔少數，因為在古代睡覺可是一門養生學問，食補不如藥補，藥補不如覺補。例如醒後賴被窩，醫生遠離我。宋代豪放派詞人代表蘇東坡就把回籠覺睡出了境界，他每天五更起床穿戴整齊後，還會再躺一會兒，稱作「假寐」：「數刻之味，其美無涯。通夕之味，殆非可比。」

在宋朝，有人更是成了「睡神」。一個叫陳摶（tuan）的道家學者，能睡一百多天不起床。他不但能睡，還有「睡品」，宋太宗請他當官，他都不為所動，還說：「軒冕浮雲絕念慮，三峰只乞睡千年。」

除了各式睡眠大法，古人還發明了千奇百怪的睡姿，人類睡覺的三種姿勢被他們概括為「側龍臥虎仰癱屍」。古人不喜歡仰臥，而提倡臥如弓，也就是彌勒佛的吉祥睡：

「左側臥，則屈左足；
屈左臂，以手上承頭伸右足；
以右手置右股間。右側臥，反是。」
——陳摶《希夷安睡訣》

清代的養生家曹庭棟還發明出了冥想大法——《操縱二法》：
一「貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田」
二「任其心，遊思於杳渺，無朕之區」

看不懂了吧，簡單來說就是：
一閉上眼睛
二別胡思亂想

睡眠大法五花八門，但不想睡怎麼辦呢？關於熬夜，古人也早就做出結論：
「一夕不臥，百日不複」
——醫書《十問》

明代的陳繼儒提出熬夜傷肝，繼而傷眼的道理。「睡是眼之食，七日不眠，眼則枯」，即使是熬夜看書都不行。「夜讀書不可過子時」，否則會嚴重透支健康。

所以說，睡覺是一天中最放鬆的時刻，一場好睡眠與健康息息相關，年輕人就不要老熬夜啦。