本版主持：俗話說「人老骨頭衰」，是不是年紀大了，看看骨頭，尤其是膝蓋是否開始衰退就知道了。怎麼才能看到自己膝蓋的狀況？又有什麼辦法能夠延緩膝蓋的衰老呢？今天小編就為您一一介紹。
什麼情況下膝蓋最容易受傷？在我們躺下的時候膝關節是不受力的，站立和行走的時候負重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，跑步的時候是四倍以上，打球的時候是六倍，蹲和跪的時候是八倍，我們合理控制一些膝關節負重比較多的運動。以下三個動作可自測膝蓋健康：
下蹲：如果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。
走路：如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻。
平躺：如果您用手按住膝關節的髕骨，並向下「研磨」，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的症狀。
四個動作，膝蓋多用20年
讓膝蓋免於早衰，除了平時盡量避免跪姿、下蹲等動作，還可以通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，減少膝蓋磨損，延長膝蓋壽命。
動作一
•平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。
•吸氣，收緊腹部，穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝，吸氣和呼氣反覆做10~15次。
•腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。
動作二
•坐姿伸膝坐姿，身體靠於椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。
•吸氣時收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時左腳伸直，繃直腳背，吸氣時左腳收回。
•兩側各重複10~15次。伸腿時，大腿保持在水平位置。
動作三
•單腿上踢俯卧於墊子上。肘關節彎曲90度，肩部下沉。
•吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿2次。
•呼氣，左腳向後放於地面。連續做15次。換右腳做同樣的動作。
•頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。
動作四
•直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。
•吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間併攏，慢慢還原站立。
•重複10~15次。
•練習時骨盆始終處於正中位，腳跟始終不離地。
飲食+運動 效果能增強
1.食抗炎食物
關節發炎時，會變得虛弱、疼痛，食抗炎食物有助於保持膝蓋強壯。據知，魚、亞麻籽、橄欖油、牛油果和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
2.獲取充足的維生素E
維生素E被認為能抑制分解關節軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和奇異果均含有豐富的維生素E。
3.攝取更多鈣質
骨骼健康對膝蓋力量十分重要，所以你必須採取措施，預防骨質疏鬆症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的鈣質來源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質。