莊敏玲 香港青少年服務處守護童行-學前單位社工服務(油尖旺)署理服務總監
很多家長都習慣把家庭和子女放在第一位，卻不知不覺忽略自己。當身心愈來愈疲累煩躁時，明知不想對孩子大吼，卻總是忍不住。其實，照顧好自己，對個人情緒和家庭關係都有正面影響。
第一步：承認 「我都會攰」
把自己迫得太緊，身體和情緒會誠實反映出壓力，睡眠質素變差、容易煩躁等。當留意到這些訊號時，不妨停一停，問一問自己： 「我最近是不是太緊繃?」 願意承認，已經重要的第一步。
第二步：在生活中安排 「休息位」
每天給自己十分鐘：喝一杯熱飲、靜靜地深呼吸幾下、聽一首喜歡的歌，或者簡單地放下電話一會兒，讓腦袋休息。這些看似細微的動作，卻能慢慢替自己 「充電」 ，讓心情回復平穩。
第三步：學會求助和分工
家長不需要事事一手包辦，可以和伴侶、家人、朋友或學校商量，分擔照顧和教導的工作。有需要時，也可以尋求專業人士協助，例如社工或老師。
孩子最需要的，不是一個完美的父母，而是一個願意照顧好自己、情緒穩定、陪伴他成長的大人。當家長願意 「鬆一鬆」 ，反而更有力量，與孩子一起走得更遠。