本版主持： 「筋長一寸，延壽十年」！中醫的筋癥概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。筋脈遍布全身，聯繫帶動骨關節運動，人一老就會彎腰駝背， 手上、腳上出現「筋疙瘩」，按上去隱隱作痛，這就稱作筋結。那麼，我們應該怎樣正確的拉筋，使身體恢復柔軟，煥發活力，達到健康、養生的效果呢？今天小編就介紹幾個不打針不吃藥，僅靠神奇拉筋術讓你一身輕鬆的方法。
身上筋結散體內百病除
筋縮最主要的症狀體現於腰背痛、腿痛及麻痹，長短腳。歸納起來大約如下：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛；腿痛及麻痹、不能蹲下；長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛；髖關節韌帶有拉緊的感覺；大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活；肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）；手腳肘膝時有脹、麻、痛感，活動不順。
中醫認為「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使人體氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。如果大家出現上述情況的話，就該試試下面的拉筋之法了。
[1]卧位拉筋法
這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋櫈上做，或用椅子替代拉筋櫈。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。
拉筋方法：
1.坐在拉筋櫈或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；
2.躺下仰卧，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛；
3.將椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。
[2]立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
拉筋方法：
1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；
3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4.以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
[3]橫位拉筋法
這是可以配合卧位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。
拉筋方法：
1.人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
2.仰卧在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母Y。
[4]頸部拉筋法
本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
拉筋方法：
1.面朝上平躺於床或櫈上，將頭伸到床緣或櫈緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
2.睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。
[5]蹲式拉筋法
這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。
拉筋方法：
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳併攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭（也稱為「嬰兒抱」，人在娘胎裏就是這樣）。簡單的幾個拉筋動作，是老祖宗留給我們祛病延年的好方法，讓你的筋再長上一寸，壽命增十年，還等什麼？快讓更多的人收益，趕緊一起拉筋去吧。