炎熱的夏天來到，不少家長都擔心子女在戶外運動時會被曬傷。其實，夏天是健身的好季節，只要家長提醒子女在戶外運動時注意以下五大事項，就可以趨利避害，讓孩子們盡情享受夏日的陽光與運動的樂趣！
衣著
夏季戶外運動大量出汗後，衣服很快就會濕透，如果不及時替換汗濕的衣服，很容易會引發風濕、關節炎等疾病。所以到戶外參加活動前，應帶上毛巾、備換衣服和外套。運動後，要迅速換下汗濕的衣服；中途休息時應用毛巾抹去汗水，若休息時間長要穿上外套，以免涼風把身體的熱量帶走，令人的身體冷熱交替，引發疾病。
熱傷風
夏天運動會令人體內部產生熱量，皮膚的毛細血管會自然擴張以利身體散熱。這時若遇到冷刺激，擴張的毛孔會立即關閉，容易造成身體內臟器官功能紊亂，導致 「熱傷風」 等疾病。因此，夏天運動後千萬不要立即沖凍水涼，也不要立即打開冷氣對着身體直吹，最好是等體溫下降再沖涼、開冷氣。
冷飲
不少人覺得運動後馬上喝冰凍飲料是痛快的事情。不過，在運動中或者活動結束後，不宜馬上喝冷飲。因為冷飲不僅降低胃的溫度，也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則會引起消化不良、腹瀉，重則導致急性胃炎。若一定要喝凍飲解渴，最好等體溫回復到運動前的溫度才喝。
飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但千萬不要在運動中或運動後就迫不及待地大量飲水，這會令血液循環系統、消化系統和心臟驟增負擔，結果只會是出汗更多，鹽分進一步流失，甚至引發痙攣、抽筋。正確做法是：少量多次，即每次只喝少許，但頻密喝水。千萬不要等口渴時才補充水分，不渴的時候也要喝水，讓水分均衡地補充。
防曬
夏日驕陽似火，家長應盡量避免讓孩子在太陽猛烈的時候外出活動，上午十點到下午四點最好留在室內。夏日無論什麼時候外出，務必要做好防曬措施，因為夏日陽光中的紫外線特別強烈，容易灼傷皮膚。外出除了要塗抹防曬產品，還要戴上帽、墨鏡等，務求全方位防曬。
夏日運動三大好處
不少家長以為夏天炎熱不宜運動。但真相卻是，夏天是新陳代謝最快的季節，也是孩子身體發育最快的季節。在夏天為子女安排適量的運動，有以下三大好處，家長們切勿錯過促進孩子身體發育的夏日好時光！
1.增強食欲
夏天氣溫較高，影響食欲，很多小朋友會出現食欲不振等問題。這些不良的反應會嚴重阻礙他們的身體發育。適度的運動正是解決上述問題的良方，因為運動會消耗熱量，繼而增加小朋友的食欲，促進消化系統功能。
2.幫助睡眠
由於天氣酷熱，夏天是小朋友睡眠質量最差的季節。而骨骼的生長主要發生在夜晚，良好的睡眠質量更是骨骼 「長高」的關鍵。夏日適度的運動會消耗孩子過剩的體力，減輕孩子的精神壓力，讓孩子睡得更好。只要小朋友睡眠質量得到提高，骨骼自然也會 「長高」。
3.鍛煉心肺
夏天氣壓較低，進行運動可以更好地提高呼吸器官的功能，增加血氧含量，心肺耐力也會得到很好的鍛煉。此外，夏季的空氣相對較好，秋冬的霧霾和春天的花粉等問題會明顯減少甚至消失，讓小朋友運動時可以少一份顧忌，多一份樂趣！