起床後最不該做的七件事

本版主持:俗話說 「一天之計在於晨」,尤其是起床後這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響。對此,專家總結早晨起床七忌,做錯了極有可能引發意外,甚至是心梗、腦梗……下面就看看晨起哪7件事,正在逐漸偷走你的壽命。

1.醒後立即起身
睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外,如心梗、腦梗等。
方法:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然 後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳對掌摩擦,使腳心感到溫熱。

2.醒後立即上廁所
睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的 「魔鬼時間」,易誘發心腦血管疾病。
方法:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

3.醒後馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。
方法:晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

4.醒後賴床不起
久卧傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,可能導致氣機不暢,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。
方法:醒來可以小小地賴床一會,然後起身開始新的一天。

5.醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示,每張床上的被褥裏至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裏的塵蟎在乾燥、空氣通透的環境中不易生存,而起床後立即疊好被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,還會危害健康。
方法:起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓被子透透風散散濕氣,再疊好或者鋪平。

6.起床不拉開窗簾
起床後,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開卧室的燈,能達到同樣的效果。

7.醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動,會刺激交感神經過度興奮;同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

早鍛煉時,不妨做一做養生操
方法:
1.平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上 置於頭頂,腳尖交替伸直和上鈎,同時左右轉體。
2.然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸 及兩肋;接着,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。
3.最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。



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