每天只睡6小時一年增胖6公斤

本版主持：睡覺，佔用了我們一生三分之一的時間，但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎？比如，最新研究發現：每天只睡6小時，一年就會增胖6.3公斤！特別是男性，如果一旦睡眠不足，體重比女性上升更快更多。下面我們就來看看睡眠不足的危害。

男性如果每天只睡6h，每年體重將增加6.3公斤；如果每天只睡5h，肥胖風險增加37%；如果每天只睡4h，導致熱量攝入增加22%，相當於每天多吃一個肯德基雙層漢堡。婦女睡眠時間少於6h，乳腺癌風險增加62%，睡眠時間少於6h，心臟病風險增加48%。

儘管如此，在經過一番調查後仍發現：美國30%的成年人與66%的青少年處於長期睡眠不足的狀態下。而在中國，情況就更嚴重了！每天工作、學習超過8小時的佔到了83%，60%的人在超過晚上12點後還未睡覺，30%的人每周至少失眠一次。

用年輕做資本，過早的透支身體，長期如此，只會對你的身體造成巨大的危害：
●情緒變得煩躁易怒，無法控制
●大腦運轉速率大幅度下降
●精力不濟，整天無精打彩
●視線變得模糊，難以集中注意力
●免疫系統受損，體質越來越差
●皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性，痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現
●基本代謝率下降，體內血糖濃度上升
●排泄功能變得紊亂、無律，增加腸胃功能負擔，便秘、尿頻等症狀頻繁出現
●性激素分泌減少，性欲功能因此衰退

那麼睡好的標準是什麼？

1能在10-20分鐘入睡，睡眠時長7-9個小時
2睡眠中無驚夢，或偶爾夢醒後很快忘記
3早晨起來精力充沛且無疲勞感

睡前四宗罪：

1進食，睡前進食，睡後易做噩夢
2看書，經常睡前用腦，易得失眠症
3對燈，對燈而睡，睡眠淺、易失眠
4睇電話，將加重散光、近視、易神經衰弱

好睡眠，從嘴開始

1晚餐飲食，少油少鹽，拒絕油膩
2睡前半小時停止進餐
3促進睡眠的牛奶要在21：00之前喝
4寢不語，睡前停止交談

四季睡眠方法

春
晚睡早起
春季的睡眠應該是「夜卧早起」。一般保持在10點半入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於體內陽氣的增長。

夏
睡時最短
夏季萬物處於盛極狀態，一般人夏季睡眠只要5、6個小時就可以了。因而夏季作息更要「夜?早起」。可在11點左右上床，但早起時間不變。

秋
早睡早起
如果春天的「生」和夏季的「長」做的比較好，那麼到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的「收」。秋季雖開始收斂，但還無需「藏」，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

冬
早睡晚起
冬季主「藏」，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節的睡眠要「早?晚起」，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。