每天只睡6小時 一年增胖6公斤



每天只睡6小時 一年增胖6公斤

本版主持:睡覺,佔用了我們一生三分之一的時間,但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎?比如,最新研究發現:每天只睡6小時,一年就會增胖6.3公斤!特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。下面我們就來看看睡眠不足的危害。

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男性如果每天只睡6h,每年體重將增加6.3公斤;如果每天只睡5h,肥胖風險增加37%;如果每天只睡4h,導致熱量攝入增加22%,相當於每天多吃一個肯德基雙層漢堡。婦女睡眠時間少於6h,乳腺癌風險增加62%,睡眠時間少於6h,心臟病風險增加48%。

儘管如此,在經過一番調查後仍發現:美國30%的成年人與66%的青少年處於長期睡眠不足的狀態下。而在中國,情況就更嚴重了!每天工作、學習超過8小時的佔到了83%,60%的人在超過晚上12點後還未睡覺,30%的人每周至少失眠一次。

用年輕做資本,過早的透支身體,長期如此,只會對你的身體造成巨大的危害:
●情緒變得煩躁易怒,無法控制
●大腦運轉速率大幅度下降
●精力不濟,整天無精打彩
●視線變得模糊,難以集中注意力
●免疫系統受損,體質越來越差
●皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性,痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現
●基本代謝率下降,體內血糖濃度上升
●排泄功能變得紊亂、無律,增加腸胃功能負擔,便秘、尿頻等症狀頻繁出現
●性激素分泌減少,性欲功能因此衰退

那麼睡好的標準是什麼?

1能在10-20分鐘入睡,睡眠時長7-9個小時
2睡眠中無驚夢,或偶爾夢醒後很快忘記
3早晨起來精力充沛且無疲勞感

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睡前四宗罪:

1進食,睡前進食,睡後易做噩夢
2看書,經常睡前用腦,易得失眠症
3對燈,對燈而睡,睡眠淺、易失眠
4睇電話,將加重散光、近視、易神經衰弱

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好睡眠,從嘴開始

1晚餐飲食,少油少鹽,拒絕油膩
2睡前半小時停止進餐
3促進睡眠的牛奶要在21:00之前喝
4寢不語,睡前停止交談

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四季睡眠方法


晚睡早起
春季的睡眠應該是「夜卧早起」。一般保持在10點半入睡即可,早晨要早起,6點左右為宜,這樣有利於體內陽氣的增長。


睡時最短
夏季萬物處於盛極狀態,一般人夏季睡眠只要5、6個小時就可以了。因而夏季作息更要「夜?早起」。可在11點左右上床,但早起時間不變。


早睡早起
如果春天的「生」和夏季的「長」做的比較好,那麼到了秋季,人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂,因此如果有條件的最好早些入睡,每天保持至少8小時的睡眠時間,以利於陰精的「收」。秋季雖開始收斂,但還無需「藏」,因此在早睡的時候,要注意早起,以順應陽氣的舒張。


早睡晚起
冬季主「藏」,動植物多進入冬眠狀態,以養精蓄銳,為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。這個季節的睡眠要「早?晚起」,最好做到天明才起。但也不應起得太晚,否則陽氣無法舒展升騰,不利於身體的陰陽平衡。

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