本版主持：有沒有骨質疏鬆，心率是否達標，有沒有血栓、老年痴呆、甲亢……其實，我們自己就能在家做這些健康測試！方法簡單，醫生們也會在臨床上應用。今天小編就給大家整理了十二個在家就能做的身體測試，簡單實用且全面，趕緊測一測吧！
1.觀察手掌，測是否貧血
如果你因為貧血而沒有足夠的紅血球，皮膚就會呈現蒼白色。介紹簡易的檢查法：把雙手掌心向上，手指攤開，如果掌心的皺紋是蒼白色的，不論你本身的膚色如何，可能意味着你體內的鐵含量偏低，導致血管的循環功能較差。
也可檢查甲床的顏色，或對着鏡子看眼睛下睫毛線的內眼線，如果它們的顏色都偏淺，多半是有貧血的情況。
2.抬腿，測下肢動脈血栓
這種測試不僅可以用來檢查動脈的健康狀況，它還是鍛煉雙腿肌肉力量的一種完美方法：仰卧在墊子上，抬起雙腳，讓它們與地面呈45度角。保持這個姿勢1分鐘，並記錄雙腿變成了什麼顏色。1分鐘結束時，放下雙腿，讓它們懸垂於床邊，與地面呈直角。
如果你注意到在抬起雙腿時它們很快就失去了血色，放低時要花上些時間才能恢復正常的顏色，那麼可能是你的動脈堵塞了。這在醫學上被稱為外周動脈疾病。
3.屈腕，測腕管綜合癥
經常操作電腦鼠標的人可能會有腕管綜合症。它的徵狀是食指和中指僵硬疼痛、麻木或拇指肌肉有無力感。屈腕試驗可用於確診腕管綜合症：屈曲腕關節90度保持1分鐘，如出現刺痛或燒灼感，則測試為「陽性」。
如果真的有了鼠標手，也不用擔心，做些簡單的康復訓練就能減輕徵狀，如腕關節屈曲運動、腕關節外向舒展運動和腕肌輔助伸展運動。建議使用鼠標時，每15分鐘活動一下手腕和手
指。
4.晃動，測甲亢
如果你喝了太多的咖啡因飲料，或是有焦慮症，雙手就很容易晃動。晃動測試是檢測甲亢的一種簡易的方法，但還要伴隨其他徵狀，如情緒波動、持續勞累和體重減輕等。
方法：雙手在身前伸出，掌心向下，把一張紙放在手背上，如果你確實有甲亢，就會注意到紙張的輕微晃動。
5.看門框，測黃斑變性
如果你發現自己需要眯着眼睛看屏幕或閱讀後頭疼，那麼你就需要做眼科檢查了。
站在門框對面，雙眼緊盯住門框水平和垂直方向的門線。先蓋住一隻眼睛看30秒鐘，然後換另一隻眼睛看門線30秒鐘。
如果視覺功能正常，門線應當看上去是筆直的，沒有任何缺失的部位，也沒有波浪形、扭曲或彎曲。如果你出現了上述徵狀中的一部分，那麼你可能有黃斑變性，它是60歲以上老人視力下降的主要原因。
6.畫鐘表，測老年痴呆
如果你擔心自己有老年痴呆症，這種在臨床中廣泛應用的測試，在家中就能做。
在一張紙上畫個時鐘，標上數字，然後讓時針和分針指向3：40。如果你能畫出閉合的圓形，得1分；如果你把數字標在了正確的位置，再得1分；如果12個數字都標對了，再得1分；最後，如果時針和分針的指向位置正確，分別得1分。如果你只得到了3分或更低的分數，就需要讓醫生給你做專門的測試來篩查老年痴呆症。
7.骨密度公式：測骨質疏鬆風險
骨質疏鬆風險=（體重（公斤）- 年齡）×0.2
據日本鳥取大學萩野浩教授的研究，用體重和年齡可估算患骨質疏鬆症的風險。如果結果小於-4，風險高；結果在-4到-1之間，屬於中度風險；如果大於-1，風險小。
比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45-70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏鬆症。建議中、重度風險者去醫院檢查骨密度。
想要提高骨密度，建議從年輕時加強鍛煉，平時多吃富含鈣質的牛奶、芝麻，富含維D的香菇、海魚等，還要經常曬太陽。尤其是女性，絕經期後要及時檢測，如果必要可在醫生指導下調節雌激素或補鈣。
8.運動心率公式：測運動心率是否安全正常
適宜的運動心率=170-年齡運動時的心率狀態，可防止運動不當或過量。杭州市疾控中心慢病防制所所長劉慶敏說，比如70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170-70=100次/分鐘。年紀較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。
