午睡=自殺？
患上慢病風險
暴增45%
本版主持：俗話說「春困秋乏夏打盹」，每天都是一副睡不夠的樣子，如果這個時候能午睡一會兒就再愜意不過了！可是午睡也不是想睡多久就可以睡多久哦，據英國《每日郵報》9月15日報道，歐洲糖尿病研究協會會議上一份研究報告表明，午睡時間超過1小時，罹患2型糖尿病的風險將增加45%！這究竟是怎麼回事呢？
來自英國格拉斯哥大學的代謝醫學領域教授薩塔爾指出：「導致糖尿病的風險因素也可能引發長時間午睡，其中一個風險因素就是略高的血糖水平，這意味著午睡也許就是罹患糖尿病的早期預警信號。
來自日本的專家們在研究了取自21項研究的數據（這些研究涉及30萬人口）後發現，午睡與2型糖尿病有關聯。在對潛在的因素進行調整後，專家們發現， 超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風險，但午睡小於一小時則不會。專家指出，睡眠是健康生活的一個重要組成部分，但良好的睡眠習慣也不可或缺。其實午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進行一個完整的睡眠周期。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，很容易壓迫腸胃。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。還有的人長期有腸胃問題，也會引起睡眠障礙，要先從調理腸胃來解決。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裏的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。