本版主持：身體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持着這個姿勢，它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
（一）蹲一蹲，利全身
「蹲」能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用，包括減少久坐傷害、治療胃病、改善心肺功能、減肥瘦身、潤滑關節、促進氣血運行、預防及改善陽痿、鍛煉下肢肌肉等。那麼具體該如何蹲呢？
（二）蹲姿不同，功效也不同
雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
1.基礎版乞丐蹲：防胃病
乞丐蹲是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說： 「只要堅持， 受用無窮。」乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不着地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
具體步驟如下：
第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。
第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。
第三步：雙手自然放在膝蓋上，放鬆身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：
每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。
蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。
2.靠椅蹲：保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2-4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
3.腳尖蹲：護腎
兩腳前腳掌着地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒-1分鐘即可。腳尖蹲時， 前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處， 刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
（三）進階版蹲行
進階版：蹲走減肥、調理男科女科病
蹲下來， 環抱住膝蓋，然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說， 就是強迫讓腰「走」。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
中醫認為：腎氣是生命之本，素有「腎主命門」之說。由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」──腰。
同時，蹲着走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。如果肚子裏哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。另外，氣血導引到這裏之後，就會開始衝擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
身體最愛的姿勢，原來是蹲！比慢走和跑步都養生，你也試試看，堅持半個月會有驚喜哦！