90%的人跑步都白跑了
這樣不但傷害膝蓋 還會導致癱瘓
跑步是港人較常使用的運動方式, 但跑步的姿勢若不正確, 不僅不能達到鍛煉效果, 反而會對身體造成極大傷害。有數據顯示, 90%的人都跑錯了, 下面是小編帶大家看看跑步有哪些注意事項, 你跑對了嗎?
先看幾個案例:
案例一
上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑, 揮汗如雨, 但堅持半年後左膝一彎就疼, 完全不敢用力氣, 近乎癱瘓, 貼了膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查發現, 半月板已經嚴重磨損, 必須進行切除, 如果再繼續跑步會導致癱瘓。有研究指出, 不正確跑步方式傷害率高達40%, 有機會造成永久傷害。
案例二
某單位一女高管爲了好身材, 每天堅持跑步, 才過半年, 她卻連走路都很困難, 形同癱瘓。這是爲什麼? 經研究發現, 是因爲她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。
案例三
北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地, 經搶救無效後, 男子不幸身亡。 跑步猝死已經不是個例, 專家提醒, 不當的運動方式是罪魁禍首, 特别是對跑步和自己身體不了解, 發生猝死的幾率非常高。
關於跑步你必须知道道些!
跑步頭暈, 小心是腦梗前兆, 長期不運動者應該尤爲注意, 當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀也應注意，需減慢速度或者休息。
- 跑步之前補充能量
一般大多數人都會選擇早上起床去跑步, 或者跑一個小時之久, 所以跑步之前需要補充點能量, 比如: 全麥麵包、香蕉、能量棒等等。
- 選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋, 不僅會讓你跑起來更加舒適, 還會減緩腳部的壓力, 降低出現運動傷的概率。鞋帶繫得過鬆或者過緊, 都會導致腳趾痙攣, 腳後跟打滑, 腳背疼痛等問題.
- 穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時, 才不會有「負擔」, 如果衣服不合身會影響跑步姿態, 間接對身體造成不良影響。
- 掌握正確的跑步姿態
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾, 步幅不宜過大, 腳掌中部著地, 步子輕盈, 全身放鬆, 雙臂自然擺動。
- 跑步前後要拉伸
許多人一開始就直接跑, 其實這是不科學的, 跑步前拉伸可以熱身、防止受傷, 跑步後拉伸可以放鬆肌肉, 促進回復。
如果經常跑步, 下面一個動作能強化你的膝蓋: 貼牆半蹲: 能夠很好的養護膝關節, 同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。雙腳與肩同寬, 背部緊貼牆壁, 小腹收緊, 大腿持續緊張用力; 小腿垂直地面, 大腿和小腿之間的夾角不應小於90度, 雙膝不能超過腳尖, 每次持續3 – 5分鐘, 一天做10 – 20分鐘。鳥人克里斯. 安德森的日常訓練也有貼牆半蹲, 每周 2 – 3次, 讓膝蓋年輕了10歲!
跑步需要熱情, 更需要科學!